पोषक तत्व (Nutrients) Topic For ssc rrb Exam पोषक तत्व (Nutrients) की संपूर्ण जानकारी हिंदी में - विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के कार्य, स्रोत और कमी से रोग। FOR SSC RRB EXAM पोषक तत्व क्या हैं? पोषक तत्व वे रासायनिक पदार्थ हैं जो भोजन में पाए जाते हैं और शरीर की वृद्धि, विकास, ऊर्जा उत्पादन और रखरखाव के लिए आवश्यक होते हैं। ये शरीर के सामान्य कार्यों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोषक तत्वों का वर्गीकरण पोषक तत्वों को दो मुख्य श्रेणियों में बांटा गया है: 1. मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (Macronutrients) - वृहत पोषक तत्व ये बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं: (A) कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) परिभाषा: कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बने कार्बनिक यौगिक जो शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। रासायनिक सूत्र: (CH₂O)n या Cx(H₂O)y प्रकार: सरल शर्करा (Simple Sugars): ग्लूकोज, फ्रक्टोज, सुक्रोज जटिल कार्बोहाइड्रेट: स्टार्च, सेल्यूलोज, ग्लाइकोजन मुख्य स्रोत: चावल, गेहूं, आलू, मक्का, फल, शहद कार्य: शरीर को ऊर्जा प्रदान करना (1 ग्राम = 4 किलोकैलोरी) ...
Health Guide: अच्छे स्वास्थ्य के लिए आसान आदतें
स्वास्थ्य क्यों है ज़रूरी?
कहावत है – “स्वास्थ्य ही धन है।”
पढ़ाई, काम या सफलता – सब कुछ तभी संभव है जब शरीर और मन स्वस्थ हों। अगर छोटी उम्र में ही हेल्थ का ख्याल रखा जाए, तो आने वाले सालों में बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी बातें
1. संतुलित आहार (Balanced Diet)
- रोज़ाना ताज़े फल और हरी सब्ज़ियाँ खाएँ।
- फास्ट फूड और ज्यादा तली-भुनी चीज़ों से दूरी बनाएँ।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीएँ (कम से कम 8–10 गिलास)।
2. नियमित व्यायाम (Regular Exercise)
- रोज़ाना 20–30 मिनट पैदल चलना या दौड़ना।
- योग और प्राणायाम से मानसिक शांति मिलती है।
- जिम न जाएँ तो भी घर पर Push-ups, Squats जैसे आसान व्यायाम कर सकते हैं।
3. पर्याप्त नींद (Proper Sleep)
- रोज़ाना 6–8 घंटे की नींद ज़रूरी है।
- देर रात तक मोबाइल और लैपटॉप इस्तेमाल कम करें।
- अच्छी नींद से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
4. मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health)
- Stress कम करने के लिए Meditation करें।
- दोस्तों और परिवार से बातचीत करते रहें।
- हर दिन कुछ समय अपने शौक (Hobby) में दें।
5. हानिकारक आदतों से बचें
- धूम्रपान, शराब और नशे से दूरी बनाएँ।
- Junk Food और Cold Drinks को कम करें।
छात्रों के लिए हेल्थ टिप्स
- पढ़ाई के बीच-बीच में 5–10 मिनट का ब्रेक लें।
- Computer/Phone पर लंबे समय तक बैठने से बचें।
- नाश्ता कभी स्किप न करें।
- Exam Stress से बचने के लिए Time Management अपनाएँ।
निष्कर्ष (Conclusion)
स्वस्थ शरीर और शांत मन ही असली सफलता की कुंजी है।
अगर आप रोज़ाना छोटे-छोटे बदलाव अपनाते हैं – जैसे सही खानपान, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद – तो आप हमेशा फिट और एनर्जेटिक रहेंगे।
For this -
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- छात्रों के लिए स्वास्थ्य सुझाव
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- Balanced Diet Importance
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